【pgvip】วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆ เสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น 37% เปิดวิธีปรับปรุงการนอน | เดลินิวส์

CNN สหรัฐอเมริกา รายงานว่า การศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of Occupational Health Psychology พบว่า
ผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับสูงขึ้นถึง 37% โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มพนักงานที่ทำงานกะกลางคืน พนักงานออฟฟิศ และเจ้าหน้าที่ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

“ดร.แคลร์ สมิธ” ผู้เชี่ยวชาญด้านจิต วิทยา มหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดา กล่าวว่า การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพโดยรวมของพนักงาน แต่รูปแบบการทำงานในปัจจุบันกลับส่งผลกระทบเชิงลบต่อคุณภาพการนอนหลับของพนักงานเอง

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

ผลการวิจัยดังกล่าว ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่น่าสนใจระหว่างการนั่งทำงานนาน ๆ กับปัญหาการนอนหลับ นอกจากจะส่งผล
กระทบต่อสุขภาพของบุคลากรแล้ว ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานขององค์กรโดยรวมอีกด้วย การลดชั่วโมงการนั่งทำงานและส่งเสริมให้พนักงานมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น จะช่วยลดอัตราการลาป่วย เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในการทำงาน และส่งผลให้สภาพแวดล้อมการทำงานดีขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายการพัฒนาที่ยั่งยืน  (SDGs) ในด้าน
การมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

ดร.สมิธ ชี้ว่า ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับมีความเสี่ยงสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด อาทิ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า โดยมีความเสี่ยงสูงขึ้นถึง 72-188% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับยังมีแนวโน้มที่จะมีร่างกายที่อ่อนแอและเปราะบางมากกว่าคนทั่วไป

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

แนวทางปรับปรุงคุณภาพการนอน

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

ดร.สมิธ ยอมรับว่าการเปลี่ยนอาชีพเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการด้านการนอนเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยากสำหรับหลาย ๆ คน เขาจึงแนะนำให้ใช้วิธี “ปรับแต่งงาน” (Job Crafting) ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้ได้ง่ายและช่วยลดผลกระทบจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานได้ เช่น การหยุดพักและเคลื่อนไหวร่างกายเป็นระยะ ๆ เช่น ลุกขึ้นเดินเพียงเล็กน้อยหรือการใช้บันไดแทนลิฟต์ก็สามารถช่วยกระตุ้นร่างกายและลดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวันได้, การตั้งค่าแจ้งเตือนบนโทรศัพท์มือถือเพื่อให้ลุกขึ้นเคลื่อนไหวทุก ๆ 1 ชั่วโมงก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

นอกจากนี้ การกำหนดขอบเขตเวลาในการทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยหลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาหรือการทำงานในช่วงเวลาก่อนนอนจะช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างเป็นปกติ และส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น, การลดการใช้หน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หรือการใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้เช่นกัน

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

สำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืน ควรควบคุมปริมาณแสงที่ได้รับในแต่ละช่วงเวลาของวัน เนื่องจากการใช้แสงสว่างในช่วงเวลางานและการหลีกเลี่ยงแสงสว่างในช่วงเวลานอนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางการทำงานที่ผิดปกติได้ดีขึ้น.

วิจัยชี้นั่งทำงานนานๆเสี่ยงนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเปิดวิธีปรับปรุงการนอนเดลินิวส์

很赞哦!（2852）